pompki podciąganie

[...] wyciagu 4x10-15 PIATEK: biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10 uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie na wyciągu leżąc na podłodze 3x10-12 prostowanie na wyciągu 3x10-12 SOBOTA: nogi przysiady ze sztangą 4x10-12 przysiady na [...]

Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) [...]

Znalazłem mój stary plan FBW i trochę go zmodyfikowałem pod sprzęt jakim dysponuje Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8 4. Rozpiętki 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max [...]

Poniedziałek- Trening Kosza Wtorek: Wioslowanie Sztangi w Opadzie 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 6 Martwy Ciąg 12 10 8 6 Szrugsy 12 12 12 Uginanie Ramion ze sztanga 12 10 8 6 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 6 Środa – Trening Kosza Czwartek: Wyciskanie Plasko 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 6 [...]

[...] ławce płaskiej na triceps ale nie czułem tutaj za bardzo tricepsa w tym ćwiczeniu nie wiem czemu;/ -później po tym robiłem linka wyciągu górnego na triceps 4x 12 12 10 10 -pompki wąsko do dopompowania , ale chciałbym coś zmienić bo właśnie nie czuję za bardzo tego tricepsa , co byś mi mógł tutaj zaproponować na triceps ?:) A trening na razie [...]

[...] 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12-8 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 -pompki w podporze tyłem 2x12-8 Ja bym to tak bardziej widział jak na 7 miesięczny staż moze nawet troszke za ostro jest, ale to już musisz sam patrzeć jak reagujesz na taki [...]

Przysiady 3s 10 Podciąganie na drążku 2s max na 80% Supermany 2s 12 Pompki z nogami wyżej 3s 10 Wyciskanie siedząc 2s 10 Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 2s 12 Wyciskanie francuskie 2s 12 Pompki w podporze tyłem 2s 10 Brzuszki z nogami wyżej 3s 14 Unoszenie się na palcach 2s 16 Oczywiści jeśli masz obciążenie to dokładaj ;d

[...] spocony na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. Czworogłowe + łydki: wyprosty 4s 12-8 powt. przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt. przysiad [...]

po lekkim namyśle, postanowiłem nieco urozmaicić ten plan/ trening 1 przysiady bez obciążenia 5x30 wspięcia na place 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x7 pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk) wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na [...]

"Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady" To jest jeden cykl, albo obwód inaczej mówiąc. Autor pisze że rozpoczął od jednego cyklu więc przeszedł po kolei każde ćwiczenie z zamierzoną ilością powtórzeń. Potem w miarę wprawy dokładasz kolejny [...]

patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] sztangi skos dodatni 4s(2wstepne) Unoszenie ramion bokiem (barki)3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s Pompki na poręczach/zamiennie na pompki tyłem 4s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 4s(2wstepne Wiosłowanie sztangą4s (2wstepne) Rozpiętki 4s(2wstepne) Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] wzdłuz tułowia. Wywal wyciskanie zza głowy. Daj żurawia jako 2 ćwiczenie w nogach 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal jedno uginanie. Na triceps zrób: pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi 4 serie, potem wyciskanie francuskie 3 serie i prostowanie na wyciągu 2 serie. Na biceps 3 ćwiczenie 2 serie daj.

Z tymi nogami to chyba jakiś żart? Klatka: dałbym pompki na poręczach wer. na klatkę jako pierwsze ćwiczenie, potem skos i dopiero płaska. Triceps: zamiast pompek na poręczach pompki tyłem, ale po wyciskaniu francuskim. Plecy: jako pierwsze daj podciąganie nachwytem. Nogi: przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie, martwy ciąg na prostych nogach, [...]

wiek staż ? I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 wywal -rozpietki (hantle) 12 10 wywal BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s /2s Plecy: - Martwy ciąg 3s /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]

18 lat....juz nie jestes taki mlody,nie martw sie o kregoslup przy odpowiedniej rozgrzewce i technice nic ci nie grozi ,podciaganie zamien na wioslo sztangielka za to uwzgledniaj podciaganie nachwytem w rozgrzewce, chodzi o wyciskanie sztangielek stojac pompki na poreczach mozesz wykonac np ma 2 krzeslach

[...] Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: -Fransuskie w siadzie 2spompki na poreczach Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s3s -MC 2s3s Nogi: -Hack przysiady 2suginanie lezac -Wspięcia na palce wstaniu 2swywal Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sam koniec) Sroda: 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem któreś z tych dwóch też usuń. Dodaj brzuch po tym treningu: 1)dynamiczne, krótkie spięcia 2)unoszenie nóg na poręczy 3)skłony boczne na koniec może [...]